Kontoritöö pole keha jaoks pealtnäha midagi rasket: vaja vaid istuda toolil ja lasta näppudel klaviatuuril klõbistada. Ekraanile peab ka vaatama, ei mingid rabelemist ega koormust. Kuid just selline paigalseis võib pikapeale tervisele hoopis halvasti mõjuda. Sundasendit ja paigalseisu aitavad ära hoida ergonoomilised töövahendid, mis ei tekita ebaloomulikke asendeid, milles mõni lihas võib hakata valutama või rüht paigast minema.
Nii tool, laud, klaviatuur, hiir kui ekraan on kõik sellised töövahendid, millega inimene vahetult kokku puutub ja need peavad olema mugavad. Ergonoomilisteks töövahenditeks peetaksegi selliseid tooteid, mis vaevusi ei tekita ning aitavad töötada võimalikult mugavas ning loomulikus asendis.
Töökeskkonna ergonoomika on seega väga tähtis osa produktiivsusest ja tervislikust tööst, mis on kasulik nii töötajale endale kui tööandjale. Kuidas siis ikkagi istuda ja olla oma arvuti taga, et see tervisele kahju ei tooks? Siin on mõned soovitused õigete töövahendite valimiseks, mis aitavad tööd palju mugavamalt ja isegi ohutumalt teha.
1. Eriotstarbelised hiired: täpsem juhtimine ja mugavus
Eriotstarbelised hiired on õige valik neile, kes veedavad palju aega arvuti taga. Need seadmed on loodud spetsiaalselt selleks, et pakkuda kasutajale kõige täpsemat ja mugavamat kontrolli kursori üle ekraanil.
Sellised on näiteks vertikaalsed hiired, trackball-hiired ja pikema või lühema korpusega seadmed vastavalt kasutaja käe suurusele.
Ergonoomiliselt on näiteks ideaalne hoida kätt hoopis küljega laua suunas, mitte lapiti. Siis ei teki randmes pinget ning keha on loomulikus asendis.
Taolised seadmed on nn vertikaalsed hiired, mille kuju lubabki hoida kätt külili. Randmepinget on vähem ning ära harjudes saab niimoodi hiirt ka väga täpselt liigutada.
Üks selline on näiteks Logitech Lift Verttical. Ergonoomilise pöidlatoe ja mugava üles-alla ning vasakule-paremale rullikuga on veel ka Mouse MX Master 3S: see pole küll vertikaalne, kuid aitab samuti pingevabamalt toimetada nuppude käepärase asendi tõttu ja võimalusega lasta pöidlal spetsiaalsel alusel puhata.
On üks tootekategooria, mis pole küll mõeldud otseselt kontoritöötajatele, kuid lubab siiski oma produktiivsust oluliselt tõsta: need on mängurihiired. Ehkki kontorihiirtest kallimad, pakuvad need ülihead täpsust ja kiirust ning reguleerimisvõimalusi. Lausa “kaks kärbest ühe hoobiga” sobivad need seadmed neile, kes lisaks tööle ka arvutimänge mängivad. Mängurihiirtega saab siis mõlemat teha. Heaks näiteks on sellisest isendist juhtmevaba Logitech G502 LIGHTSPEED Wireless Gaming Mouse.
Kui tegeled arvutigraafika ja kujundusega, siis selle jaoks sobivad hiired, mis võivad tavakasutaja panna õlgu kehitama: trackballid. Kui tavaline hiir peab laual võimalikult hästi libisema, siis kuulikesega mudel on paigal. Kuid selle kuuli sõrmega väga täpselt veeretades on võimalik ekraanil näiteks arhitektuurijoonist või CAD-faili sujuvalt pöörata, suurendada-vähendada ja nihutada. Üks hea näide trackballiga hiirest on näiteks Logitech Ergo M575 Mouse. Taolise seadme jaoks pole hiirematti ega lauapinda eriti vajagi, sest osundusseade on alati paigal.
Kuid inimestel on erineva suurusega käelabad. Mõnede kämmal on suurem, mõnel väiksem. Vastavalt sellele on mõistlik omale ka sobiv hiiremudel valida. Kui tahad käepärast väikest osundajat, mida on samas hea reisile võtta ning mille liikumisandur on ülitäpne, sobib kena disainiga Logitech Mouse MX Anywhere 2. Seda on saadaval nii musta kui valgena, nii PC-le kui Macile.
2. Käetoega hiirematt: randmel on niimoodi kergem
Käetugedega hiirematid on väga head lisad ergonoomilistele hiirtele. Kui hiir tagab õige asendi, siis matt toetab pehme geelist sisuga padjakesega rannet, et seda ei peaks hiirt liigutades kogu aeg õhus hoidma. See vähendab oluliselt randmepinget ja aitab kauem hiirega mugavalt tööd teha.
Need ei maksa kuigi palju, kuid pikaajaline kasu sellisest abivahendist on kindlasti suur. Väiksem hiirematt mahub kotti, nii et selle võib isegi reisile kaasa võtta, kus peab teinekord ootamatutes kohtades tööd tegema.
Muidugi on ka ergonoomilise mati puhul oluline, et see toetaks hiire sujuvat libisemist ning aitaks tekstuuriga kursorit täpsemini juhtida.
3. Suured hiirematid: mänguks ja joonistamiseks
Mõned tööd nõuavad aga suuremaid hiirematte. Need on eriti kasulikud näiteks graafilise disaini ja videomontaaži tööde puhul, kus täpsus on võtmetähtsusega.
Suured hiirematid aitavad sul hiirt liigutada suurel pinnal, tagades sujuva ja täpse kulgemise. Käe jaoks on tunduvalt kergem tunnetada pikemat liikumist, samuti aitab see vähendada randme stressi, kuna hiirt ei pea nii tihti üles tõstma ja uuesti paika seadma.
Suured hiirematid meeldivad ka arvutimängijatele, kui vaja mõnikord väga kiiresti kursorit liigutada. Kui teed seda väikesel hiirematil, võid nii-öelda üle ääre joosta ja kaotad mängus väärtuslikke sekundeid.
4. Millise disainiga klaviatuuri vajad?
Klaviatuuri disain võib muuta sinu arvutikogemust väga oluliselt. Kontoritöös on klahvistik üks tähtsamaid lisasid töökohal ja selle valik peab arvestama nii kirjutaja harjumusi kui mugavust pikalt kasutamisel.
Disaini alusel saab klaviatuure rühmitada standard-, mängu- ja ergonoomilisteks. Kõige levinumad on muidugi tavalised ehk standardklaviatuurid, millega me kõik harjunud oleme. Tänapäeval on neil samuti üsna madalad klahvid nagu sülearvutitel, lisaks levinud 104 klahvile kasutatakse aina enam spetsiaalseid funktsiooniklahve nagu emotikonid, multimeedia ja kiirvaliku nupud.
Mänguriklaviatuurid on mõeldud mängimiseks, tavaliselt sisaldavad need nii multimeediaklahve kui mängimiseks mõeldud spetsiaalseid nuppe, tihti on täheklahvidel eraldi märgistus navigatsiooniklahvidele, millega liigutakse ning efektne taustvalgustus meeleolu tekitamiseks.
Ergonoomilised klaviatuurid on loodud aga nii, et kasutaja käed asetuksid klaviatuurile võimalikult loomulikult ja vähendaksid pinget, pakkudes korralikku randmetuge. Need on kindlasti kallimad, kuid seda raha väärt, kui tahad pikki tööpäevi lihaspingevabalt mööda saata.
Kui kasutad arvutit hämaras, siis tasub mõelda klahvivalgustusega klaviatuurile. Lisaks on saadaval ka veekindlaid klahvistikke. Eriti loomuliku käte asendiga on keskelt poolitatud klaviatuur, kuid selle kasutamine nõuab harjumist. Korraliku suure randmetoega seadmed aga aitavad randmetel puhata sel ajal, kui klahvidel ei tipi.
Kui vajad arvutit pikka aega trükkimist nõudvate tööde tegemiseks, hangi endale just ergonoomiline klaviatuur, kui aga oled tõsine mängur, siis muidugi on sinu esimeseks valikuks spetsiaalselt mängimiseks loodud klaviatuurid, sealhulgas mehaaniliste kõrge käiguga klahvidega.
Ergonoomiline võib olla ka eraldi numbriplokiga klahvistik, sest seal on numbrid ühes kohas koos ja kui pead arve palju järjest sisestama, siis tuleb sõrmi võimalikult vähe liigutama.
5. Reguleeritavad kontorilauad: tegutse püsti või istuli
Reguleeritavad kontorilauad aitavad rühti säilitada ning mõned lubavad isegi erinevates asendites tööd teha, näiteks istudes või püsti. reguleeritava kõrgusega lauad aitavad rühti parandada ning puhata pidevast istumisest.
Seistes töötamine võib vähendada seljavalu ja parandada üldist lihaste olekut.
6. Monitori peab saama reguleerida igas suunas
Monitoride ergonoomilised jalad tähendavad üldiselt seda, et mida rohkem on reguleerimisvõimalusi, seda parem: vasakule, paremale, üles, alla, laiuti, püsti, kaldega jne.
Ergonoomilistel jalgadel on oluline osa silmade ja kaela tervise tagamisel, sest see annab ekraanile õige asendi, mida on kõige mugavam vaadata, nii et kael ei jääks kangeks ja silmi ei peaks pingutama.
Ergonoomilised monitorijalad peaksid olema reguleeritavad mitmel viisil:
- Kõrguse seadmine: seda peaks saama reguleerida vastavalt kasutaja silmade kõrgusele arvutit vaadates. Optimaalne on vaadata ekraanile otse, ilma pead üles või alla kallutamata.
- Kaldenurk: see on tähtis eriti nendele inimestele, kes kasutavad suurt osa päevast teksti kirjutamiseks või lugemiseks. Õige kaldenurk aitab vältida silmade pingutamist ja tagab mugava vaate ekraaniga risti.
- Pööramine: mõned monitoride ergonoomilised jalad võimaldavad ekraani pööramist horisontaal-asendist vertikaalsesse. See funktsioon on kasulik siis, kui tegeleda graafilise disaini või programmeerimisega ning vaja on suuremat vertikaalset ekraanipinda.
- Stabiilsus: lisaks reguleeritavatele funktsioonidele on oluline, et ergonoomilised jalad oleksid stabiilsed ja kindlalt paigal ega kõiguks. Monitori kõikumine võib tekitada häirivat pildi vilkumist ja ebamugavust.
Kokkuvõttes peaksid ergonoomilised jalad monitoritele olema reguleeritavad nii, et kasutajad saaksid neid kohandada vastavalt oma igasugustele vajadustele ja eelistustele. See ei lase tekkida selja- ja kaelavaludel ning vähendab silmade koormust.
Kokkuvõteks: lihtsad asjad tagavad tõsisemate terviseprobleemide ärahoidmise
Ergonoomilised tooted, nagu eriotstarbelised hiired, käetugedega hiirematid, suured hiirematid, reguleeritavad kontorilauad ja seadistatava asendiga monitorid mängivad ehk isegi olulisemat rolli töökoha mugavuse ja tervise kaitsel, kui tavaliselt arvatakse. Kasutades neid tooteid, mis aitavad mugavamalt tööd teha, saab ära hoida tüüpilisi kontoritööst tekkivaid tööhaigusi ja ebamugavust, mis võib tekkida pikalt ebaloomulikus asendis olemisest.
Töökoha ergonoomilistesse lahendustesse investeerimine polegi tegelikult väga kallis, mõnikord aitab ka lihtsalt õigetest valikutest.
Ergonoomia pole ka pelgalt trend, vaid oluline osa töö kvaliteedi parandamisel. Kui soovid rohkem teada saada ergonoomiliste toodete kohta või leida parima lahenduse oma töökohale, võta ühendust meie ekspertidega!